ঝরে যাক মেদ
নিউজ ডেস্ক : সকাল থেকে বৃষ্টি। এমন আবহাওয়ায় খিচুড়ি, তেলেভাজা খাওয়ার ইচ্ছে।
ঘুম থেকে উঠতেও ভালো লাগে না মোটেও। কিন্তু উপায় না থাকলে যা হয়। শরীরটাকে টেনে নিয়ে যেতে হয় জিমে। সকাল থেকে মাথার ঘাম পায়ে ফেলে শরীরচর্চা করেও যে খুব একটা লাভ হচ্ছে তা-ও নয়। প্রায় রোজই শরীরচর্চা করে এসে ওজন করার মেশিনে উঠছেন। সামান্য একটু ওজন কমতে দেখলেই মনটা আনন্দে ভরে ওঠে। কিন্তু আয়নার সামনে দাঁড়ালেই মনখারাপ হয়ে যাচ্ছে। কারণ পেটের মেদ ঝরার কোনো হেরফের হচ্ছে না। পুষ্টিবিদরা বলছেন শুধু শরীরচর্চা নয়, মেদ ঝরাতে সমান গুরুত্বপূর্ণ হলো ডায়েট। কখন খাচ্ছেন এবং কী খাচ্ছেন তার ওপরেও অনেক কিছু নির্ভর করে।
হতে চাইলে রোগা, কেমন হতে হবে খাবারের তালিকা-
প্রোটিন যোগ করা
প্রতিদিনের খাবারে প্রোটিন থাকা জরুরি। প্রোটিনজাতীয় খাবার বিপাকহার বাড়িয়ে তুলতে সাহায্য করে। পাশাপাশি পেটও ভর্তি রাখে অনেকক্ষণ। তাই বারে বারে খিদে পাওয়া বা উল্টো পাল্টা খাবার খাওয়ার প্রবণতা অনেকটাই কমে যায়।
স্বাস্থ্যকর স্ন্যাক্সস
তিনবেলার খাবার বাড়িতে তৈরি হয়। কিন্তু কাজের মাঝে অল্প খিদের জন্য অনেকেই বাইরের মুখরোচক খাবারের ওপর ভরসা রাখেন। তবে বিভিন্ন গবেষণায় দেখা গেছে যে, বাড়ির তৈরি খাবার খেলে বিপাকহার উন্নত হয়। যা মেদ ঝরাতে সাহায্য করে। তাই কাজের মাঝে, বিকেলে স্ন্যাক্স হিসেবে মুখরোচক কেনা খাবার না খেয়ে বাড়ির তৈরি খাবারের ওপর ভরসা করাই ভালো।
পর্যাপ্ত পানি পান করুন
শরীরচর্চা, ডায়েট, হাঁটাহাঁটি— যা-ই করুন না কেন, পানি কম পান করলে কিন্তু মেদ কোনোভাবেই ঝরবে না। চিকিৎসক থেকে পুষ্টিবিদ— সবাই তাই পর্যাপ্ত পানি খাওয়ার ওপর জোর দিয়ে থাকেন।
চিনির ব্যবহার কমানো
খাবারে অতিরিক্ত চিনি দেওয়া বন্ধ করতে হবে। মন খারাপ হলেই ঘন ঘন চকোলেট, আইসক্রিম খাওয়ার ইচ্ছাতেও লাগাম টানতে হবে। অতিরিক্ত চিনি রক্তে শর্করার মাত্রা যেমন বাড়িয়ে দিতে পারে, তেমনই পেট, কোমর, নিতম্বে মেদ জমার পরিমাণও বাড়িয়ে তুলতে পারে।
তরল খাবারে ক্যালোরি কমানো
শক্ত খাবার খাবেন না বলে ফলের রস, বিভিন্ন রকম শেক্স বা স্মুদির ওপর ভরসা রাখছেন? বাড়িতে বানানো তরল খাবার হলে ভালো। কিন্তু বাজার থেকে কেনা প্যাকেটজাত তরলে ক্যালোরির পরিমাণ অনেক বেশি।
(ওএস/এএস/অক্টোবর ০৩, ২০২৪)
পাঠকের মতামত:
- ‘শিক্ষাব্যবস্থায় মুসলমানদের সংস্কৃতি উপেক্ষিত’
- বিচারকদের পদত্যাগের দাবিতে বুধবার হাইকোর্ট ঘেরাওয়ের ঘোষণা
- ‘মুজিববাদের বিরুদ্ধে এবার হবে প্রত্যাঘাত’
- গাজায় ইসরায়েলি হামলা জোরদার, ২৪ ঘণ্টায় নিহত ৫৫ জন
- ডেঙ্গুতে আট জনের মৃত্যু, হাসপাতালে ভর্তি ১১০৮
- শনিবার ফের রাজনৈতিক দলগুলোর সঙ্গে প্রধান উপদেষ্টার সংলাপ
- নড়াইলে পোড়ানো হলো নিষিদ্ধ কারেন্ট জাল
- সেনাবাহিনীতে চাকরি দেওয়ার নামে প্রতারণা, ভূয়া সেনা সদস্য আটক
- কবিরহাটে মাদক সেবনকালে জনতার হাতে গাঁজা-ইয়াবাসহ আটক ৩
- যশোর বোর্ডের সাত কলেজে পাশ করেনি কেউ
- নোয়াখালীতে এখনও পানিবন্দি ১২ লাখ মানুষ
- এআইওটি বেজড স্মার্ট প্রযুক্তিপণ্য প্রদর্শন করছে ওয়ালটন
- ইউপি চেয়ারম্যান ও সদস্যদের অপসারণ না করার দাবিতে কুড়িগ্রামে মানববন্ধন
- ‘১ নভেম্বর থেকে ট্রাইব্যুনালের বিচারকাজ শুরু’
- নাটোরে অতিরিক্ত মদ পানে স্বামীর মৃত্যু, মারধরের শিকার স্ত্রীসহ স্বজনেরা
- অবশেষে হাথুরুসিংহে বরখাস্ত
- কবি রুদ্র মুহম্মদ শহিদুল্লাহ’র জন্মবার্ষিকী কাল
- দৌলতদিয়া যৌনপল্লীর গেটে ছাত্রদল কর্মী হত্যার ঘটনায় গ্রেপ্তার ২
- ‘অন্তর্বর্তী সরকারের কাছে মানুষের চাহিদা অনেক বেশি’
- ডিমের নতুন দাম নির্ধারণ
- সালথায় মধ্যরাতে দুর্বৃত্তের আগুনে ১৭ ছাগলসহ খামার পুড়ে ছাই
- টাঙ্গাইলে বিশ্ব সাদাছড়ি নিরাপত্তা দিবস উদযাপিত
- গাজীপুরে খালেদা জিয়ার জনসভায় গুলি ও পণ্ড করায় থানায় অভিযোগ
- মির্জাপুর ক্যাডেট কলেজে শতভাগ জিপিএ-৫
- টাঙ্গাইলে বিশ্ব হাতধোয়া দিবস উদযাপিত
- ভোলার তজুমদ্দিনে মৎস্য সপ্তাহ উদযাপন
- শেরপুরে ২৬'শ কেজি চোরাই চিনি উদ্ধার
- দেশের প্রথম হাইটেক ডেইরি ফার্ম রংপুরে
- নভেম্বরে মুক্তি পাচ্ছে শাকিবের ‘দরদ’
- বন্যায় ক্ষতিগ্রস্ত ওয়ালটন পণ্য মেরামতে গ্রাহকদের ফ্রি সার্ভিস প্রদানের ঘোষণা
- আগস্ট মাসে মূল্যস্ফীতি কমেছে
- ১৬ বছর ধরে শূণ্য পদে কাজীর দায়িত্ব পালন করে প্রতারণা!
- 'ধানমন্ডির ৩২ নম্বরে রক্তের দাগ শুকায়নি; বঙ্গবন্ধুর মন্ত্রী সভার অনেকেই ঘাতক মোশতাকের মন্ত্রী সভায় ঠাঁই করে নিয়েছেন'
- দুর্গা পূজা উপলক্ষে ঈশ্বরদীতে মন্দির-মন্ডপে মতবিনিময়
- মামলা প্রত্যাহারের দাবিতে জাবি শিক্ষার্থীদের মানববন্ধন
- ঋণ নির্ভরতা কমাতে রাজস্ব বাড়ানোর তাগিদ
- উপদেষ্টা আসিফ মাহমুদের যশোরেশ্বরী কালী মন্দির পরিদর্শন
- ময়মনসিংহে সাংবাদিক স্বপন ভদ্রকে কুপিয়ে হত্যা
- অনূর্ধ্ব-১৭ দলের ক্যাম্পে ডাক পেলেন অস্ট্রেলিয়া প্রবাসী আরহাম
- টাঙ্গাইলে কমেছে পূজা মন্ডপ, চলছে সাজসজ্জার কাজ
- দুর্গাপূজা উপলক্ষে ঈশ্বরদীতে প্রস্তুতি সভা
- ছাত্র আন্দোলনে হত্যাকাণ্ডের তদন্তে ঢাকায় জাতিসংঘের বিশেষজ্ঞ দল
- শ্যামনগরে দুই সপ্তাহ পর দখলমুক্ত হলো বয়ারসিং কালিমন্দির ও দুর্গামন্দির
- ‘দুর্নীতির অভিযোগ উঠলে ব্যবস্থা’
- বিমসটেক সম্মেলনে যোগ দিতে থাইল্যান্ড যাচ্ছেন ড. ইউনূস