লিভারকে ভালো রাখবে যে ব্যায়াম
নিউজ ডেস্ক : আধুনিক জীবনযাত্রা, খাদ্যাভাসে অনিয়ম এবং শরীরচর্চার অভাবে সবচেয়ে বেশি ক্ষতিগ্রস্ত হয় লিভার। এতে লিভারের অসুখ তো বটেই, তার সঙ্গে হানা দিতে অন্যান্য রোগও।
জীবনযাপনে পরিবর্তন আনার পাশাপাশি কয়েকটি শরীরচর্চা করলে লিভারের সমস্যা ঠেকিয়ে রাখা সম্ভব।
৩০ মিনিট শরীরচর্চা
শরীরচর্চার জন্য প্রতিদিন ৩০ মিনিট সময় ব্যয় করলেই হবে। এজন্য অবশ্য জিমে যাওয়ার দরকার নেই। বাড়িতে, রাস্তায়, খোলা মাঠে যেখানে খুশি শারীরিক কসরত করতে পারেন। উদ্দেশ্য হলো ঘাম ঝরানো আর প্রতিদিন আধঘণ্টার ওই শরীরচর্চার অভ্যাস তৈরি করা। সেটুকুই আপনার লিভারকে ভালো রাখবে।
স্পিড ওয়াকিং
লিভারের স্বাস্থ্য ফেরানোর জন্য দ্রুত হাঁটা বা ‘স্পিড ওয়াকিংয়ের কোনো বিকল্প নেই। এই ধরনের হাঁটার দু’টি নিয়ম আছে। খুব জোরে হাঁটলেও একসঙ্গে দুটি পা কখনও মাটি ছাড়বে না। আরও বিশদে বললে, সামনের পায়ের গোড়ালি যতক্ষণ না মাটি ছুঁচ্ছে, ততক্ষণ পেছনের পায়ের আঙুল মাটি ছাড়বে না। দুই, সামনের পা যতক্ষণ না পেছন দিকে যাচ্ছে, ততক্ষণ হাঁটু মুড়বে না। সোজা থাকবে। এভাবে হাঁটলে পায়ের নিচের দিকের পেশি কাজ করে বেশি। হাঁটু বা অন্যান্য হাড়ের সন্ধিস্থলে চাপ পড়ে না। অথচ হৃৎস্পন্দনও বৃদ্ধি করে। যা লিভারকে অতিরিক্ত চর্বিমুক্ত করতে সাহায্য করে। রোজ এমন ২০-৩০ মিনিটের স্পিড ওয়াকিং লিভারের জন্য ভালো।
স্ট্রেন্থ ট্রেনিং
যেসব শারীরিক কসরতে স্ট্রেন্থ ট্রেনিং হয় (যেমন পুশ-আপস, স্কোয়াটস ইত্যাদি), সেগুলো লিভারের জন্য ভালো। এই ধরনের শরীরচর্চা যেমন পেশির ক্ষমতা বাড়ায়, তেমনই ফ্যাটকে ভাঙতেও সাহায্য করে। প্রথমে অল্প করে শুরু করুন। ১০-১৫ বার পুশ-আপস বা স্কোয়াট করুন। তার পরে ধীরে ধীরে সংখ্যা বাড়ান।
পাইলেটস
লিভারের স্বাস্থ্য ভালো রাখার জন্য পাইলেটস ভালো। কারণ পাইলেটস শরীরের নমনীয়তা আর পেশির শক্তি বৃদ্ধির পাশাপাশি নিয়ন্ত্রিত শ্বাস-প্রশ্বাসের মাধ্যমে রক্ত সঞ্চালনেও সাহায্য করে। যে হেতু লিভার রক্ত দূষণমুক্ত করে, উন্নত রক্ত সঞ্চালন সেই কাজে সাহায্য করবে। তাছাড়া পাইলেটস মানসিক চাপ কমানোর ক্ষেত্রেও উপযোগী। যা পরোক্ষে লিভারের স্বাস্থ্য ভালো রাখতে সাহায্য করে। প্রতিদিন ১৫-২০ মিনিটের পাইলেটস লিভারের স্বাস্থ্যের জন্য ভালো। উল্লেখ্য, পাইলেটসের মধ্যে ফ্লোর ম্যাট এক্সারসাইজ় থেকে বহু রকমের ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত।
পায়ে হেঁটে ভ্রমণ
রোজ নয়, সপ্তাহে এক দিন যদি প্রকৃতির কোলে অন্তত ৫ মাইল পথ হাঁটতে পারেন, তা-ও লিভারের জন্য ভালো। এই পথ যত কম মসৃণ হয়, ততই উপকৃত হবেন। সেক্ষেত্রে মেঠো পথ বা পাহাড়ি পথ উপযোগী। কারণ, তাতে শরীরের নিচের ভাগের পেশির সঞ্চালন বেশি হয়। যা শরীরকে দূষণমুক্ত করতে সাহায্য করে। পাশাপাশি প্রকৃতির কোলে ভ্রমণ মন ভালো রাখে। তার সদর্থক প্রভাব পড়ে লিভারেও।
(ওএস/এএস/সেপ্টেম্বর ২৬, ২০২৪)
পাঠকের মতামত:
- পঞ্চগড় সীমান্ত দিয়ে ভারতে অনুপ্রবেশের চেষ্টা, আটক ১
- গোয়ালন্দে ইউনিয়ন জাকের পার্টির সভাপতির ঝুলন্ত লাশ উদ্ধার
- রাজবাড়ীতে প্রতিমা তৈরিতে ব্যস্ত কারিগররা
- অনলাইনকে ভিত্তি করে সক্রিয় থাকার চেষ্টা আ.লীগের
- ‘গণহত্যাকারীদের রাজনীতি করার অধিকার নেই’
- বাগেরহাটে বিশ্ব পর্যাটন দিবসের র্যালী আলোচনা সভা
- নড়াইলে বৃদ্ধার ঝুলন্ত মরদেহ উদ্ধার
- তথ্য কমিশনকে ঢেলে সাজানোর আহ্বান টিআইবির
- নড়াইলে পুকুরে ডুবে দুই বছরের শিশুর মৃত্যু
- পানি নিষ্কাশনের ব্যবস্থা নেই, বৃষ্টিতে তলিয়ে যাচ্ছে ফসলি জমি
- ফুলপুরে চালককে মারধর করে অটো ছিনতাই
- ফরিদপুরে ইমাম কল্যাণ ফাউন্ডেশনের বিক্ষোভ মিছিল সমাবেশ
- বৈষম্য নিরসনে উদ্যোগ না নেওয়ায় নাটোরে প্রাণএগ্রো কারখানা বন্ধ ঘোষণা
- পৌরসভার সেবা প্রদানে ভোগান্তি ও কর বৃদ্ধির প্রতিবাদে ঈশ্বরদীতে মানববন্ধন
- প্রধান উপদেষ্টার প্রতি জাতিসংঘ মহাসচিবের পূর্ণ সমর্থন
- জলাতঙ্ক বা র্যাবিস একশত ভাগ মৃত্যুঝুঁকিপূর্ণ রোগ, প্রতিরোধে প্রয়োজন সতর্কতা
- বাংলাদেশকে সর্বাত্মক সহযোগিতার আশ্বাস মার্কিন পররাষ্ট্রমন্ত্রীর
- অনারের আল্ট্রা স্লিম প্যাড এক্স৮এ বাজারে
- সংস্কার বাস্তবায়নে বাংলাদেশকে ৪২ হাজার কোটি টাকা ঋণ দেবে বিশ্বব্যাংক
- আসামী ধরতে সহযোগিতা করার অভিয়োগ এনে হামলা
- আজ বিশ্ব পর্যটন দিবস
- ‘পর্যটন খাত এগিয়ে নিতে প্রয়োজন সমন্বিত উদ্যোগ’
- আন্তর্জাতিক আদালতে মামলা করতে পারবে বাংলাদেশ
- লেবাননে ইসরায়েলের হামলায় নিহত আরও ৯২
- ‘শেখ হাসিনা দেশ লুট করে নিয়ে গেছে’
- নির্যাতনে নয়, মস্তিষ্কে রক্তক্ষরণে জেসমিনের মৃত্যু
- অ্যালজাইমার্স রোগে কারো মৃত্যু হয় না, প্রয়োজন জ্ঞান ও সচেতনতা
- সাতক্ষীরায় মনসা ও বিশ্বকর্মা পূজা অনুষ্ঠিত
- ক্ষমতার দাপট দেখিয়ে জমি দখল চেষ্টার অভিযোগ
- ঝিনাইদহে বিদ্যুৎস্পৃষ্টে ৩ জনের মৃত্যু
- সাবেক মন্ত্রী-এমপিসহ ৫৮৯ জনের পাসপোর্ট বাতিল
- ‘২৫ ডিসির সবাই ছাত্রলীগের ছিল’
- ‘দেখতে হবে ঢামেকে হামলায় কারা জড়িত’
- চার হাজার চিকিৎসক নিয়োগের ফল আগামী সপ্তাহে
- ইউপি চেয়ারম্যানের বিরুদ্ধে মামলা
- টুঙ্গিপাড়ায় ১৬১ আ.লীগ নেতাকর্মীর নামে মামলা
- লংগদুতে বিদ্যুৎস্পৃষ্ট হয়ে নদীতে নিখোঁজ ব্যক্তির লাশ উদ্ধার
- ‘বিএনপি হিন্দু-মুসলমান বলে ভাগাভাগি করতে চায় না’
- শ্যামনগরে পাগলা কুকুরের কামড়ে আহত ৮
- সারাদেশে অতিভারী বৃষ্টির আভাস
- চেন্নাই টেস্টে বিশাল ব্যবধানে বাংলাদেশের হার
- জি-মেইলের স্টোরেজ যেভাবে বাড়াবেন
- লে. জেনারেল নিয়াজী চট্টগ্রাম সফর করেন
- মুক্তিবাহিনী শালদা নদীর পাকসেনা ঘাঁটির ওপর তীব্র আক্রমণ চালায়
- বিসিবি থেকে সুজনের পদত্যাগ