প্রতিদিন কত ঘণ্টা বসে থাকেন!
নিউজ ডেস্ক : একটু খেয়াল করে বলুন তো, প্রতিদিন আপনি কত ঘণ্টা বসে থাকেন অফিসের কাজে, পড়ার টেবিলে, বাসে বা গাড়িতে, খাবার টেবিলে, টিভির সামনে, ফেসবুক বা কম্পিউটারের সামনে যোগ করুন।
দীর্ঘ দিন, দীর্ঘ সময় বসে থাকার ফলে আমাদের স্থূলতা, ডায়াবেটিস, হৃদরোগ, হজমে সমস্যা, ব্যাকপেইনসহ নানা ধরনের শারীরিক সমস্যা দেখা দেয়।
যার ফলে হার্ট অ্যাটাক হতে পারে, এমন কি হতে পারে মৃত্যুও।
সম্প্রতি এক গবেষণায় দেখা যায়, দীর্ঘ সময় বসে থাকার কারণে আমেরিকানদের গড় আয়ু কমে যাচ্ছে। যদি সারাদিন গড়ে ৩ ঘণ্টা বা এর কম সময় বসে থাকেন, তবে গড়ে তাদের আয়ু ২ বছর বেড়ে যাবে। আর এর মধ্যে টিভি দেখার সময়টা যদি ২ ঘণ্টার থেকে কমিয়ে আনে তবে এক দশমিক চার বছর বাড়তি জীবন বোনাস পাবে।
গড়ে প্রতি আধাঘণ্টায় (বসার পরে) এক থেকে তিন মিনিট উঠে দাঁড়ান বা হাঁটুন। আপনার চেয়ারকে ট্রেডমিল বা হাঁটার যন্ত্র দিয়ে রিপ্লেস করার প্রয়োজন নেই।
দ্রুত হাঁটুন এতে ক্যালরি দ্রুত পুড়বে, পায়ের পেশি শক্তিশালী হবে-যা আপনার ফুসফুস ও হৃদপিণ্ডের জন্য উপকারী। আমরা সবাই জানি দ্রুত হাঁটা জীবনী শক্তি বাড়ায়।
সিঁড়ি ভাঙুন, আপনি হয়তো হাজার বার এ কথা শুনেছেন। কিন্তু এটা কি জানেন, শুধু মাত্র ২ তলা সিঁড়ি দিয়ে ওঠা-নামা করলে বছরে এমনি এমনিই আপনার ৬ পাউন্ড পর্যন্ত ওজন কমে যাবে
আরও মজার কথা হলো, দিনে ২ মিনিট করে সপ্তাহে ৫ দিন সিঁড়ি বেয়ে ওঠা হলো ৩৬ মিনিট হাঁটার সমান। নিজেকে একটা সহজ টার্গেট দিন।
ধরুন-প্রথম সাতদিনে এক তলা সিঁড়ি বেয়ে উঠে লিফট নেবেন। তারপরের সপ্তাহে দুই তলা উঠে লিফট নিন। এর সাত দিন পরে তিন তলা উঠে লিফট নিন।
এভাবে প্রতিদিন ছয় তলা পর্যন্ত সিঁড়ি ভাঙার লক্ষ্যমাত্রা স্থির করুন। (সিঁড়ির ধাপ প্রতি তলায় ১০টি যেখানে, ৩ তলা = ৬০ ধাপ) ধাপ কম-বেশি নিজে নিজে অ্যাডজাস্ট করে নিন। ওপরে উঠতে যে পরিমাণ শক্তি লাগে, নিচে নামতে তার অর্ধেক শক্তি ক্ষয় হয়।
প্রতিদিন ১০ হাজার ধাপ হাঁটুন। পেডোমিটার নামে যন্ত্র আপনি কত ধাপ হাঁটছেন তা মেপে দেবে। মোবাইলেও অ্যাপ পাওয়া যায়।
তবে এই ধাপগুলো একবারে হাঁটলে হবে না। প্রতি আধাঘণ্টা পর পর ১ থেকে ৩ মিনিট হাঁটুন।
ফোন এলে দাঁড়িয়ে বা হেঁটে হেঁটে কথা বলুন।
ফার্নিচার এমনভাবে সাজান যেন বসার জায়গা কমে যায় আর বেশি হাঁটা এবং দাঁড়ানোর প্রয়োজন হয়। যেমন খাবার পানিটা দূরে রাখুন, জানালার পাশে।
অফিসে নিজের চা, পানি, নিজেই নিয়ে নিলে একটু বাড়তি হাঁটা হয়ে যাবে।
ছাদে, বারান্দায়, বেসিনের ওপর ছোট ছোট টবে গাছ লাগান। প্রতিদিন পানি দিন। মাটি খুঁচিয়ে দিন। কিছু কিছু গাছ আছে যেগুলো ছায়ায় রাখা যায়। সেগুলো ঘরে রাখুন। এতে ঘরের বাতাস বিশুদ্ধ হবে। সেই সঙ্গে আপনার নড়াচড়াও হয়ে যাবে।
নিয়ম করে ঘরের ধুলো ঝাড়ার কাজ করুন। স্বাস্থ্যকর পরিবেশের পাশাপাশি আপনার আরও একটু ব্যায়াম হয়ে যাবে।
এভাবে ছোট ছোট কাজগুলো একটু বেশি করলে অনেক দিন আমরা সুস্থ ও ফিট থাকতে পারবো। বেশি অরাম আসলে আমাদের নিজেদের শরীরের জন্য ক্ষতির কারণ হয়ে দাঁড়ায়।
(ওএস/এএস/আগস্ট ২৩, ২০২৪)
পাঠকের মতামত:
- রাস্তায় জনদুর্ভোগ তৈরি না করে শিক্ষার্থীদের ধৈর্য ধরার আহ্বান উপদেষ্টার
- ‘দেশের মানুষ গত ১৬ বছরে ভোটাধিকার প্রয়োগ থেকে বঞ্চিত ছিল’
- গাজায় ইসরায়েলের বিমান হামলায় নিহত আরও ৬২
- বিসিবি পরিচালনা পর্ষদের সভা আজ
- পুষ্টিগুণে ভরপুর জলপাই
- চালের আমদানি শুল্ক মওকুফ করার সুপারিশ ট্যারিফ কমিশনের
- সাবেক চার মন্ত্রীসহ ৮ জন বিভিন্ন মেয়াদে রিমান্ড
- নড়াইলে গরু চোর সন্দেহে ৩ জনকে পিটিয়ে হত্যা
- ঢাকাসহ ছয় বিভাগে বৃষ্টির আভাস
- পুঁজিবাজার উন্নয়ন আলোচনায় বিএসইসিতে যাচ্ছেন অর্থ উপদেষ্টা
- সামরিক বাজেট ৩ গুণ বাড়ানোর পরিকল্পনা ইরানের
- খালেদা জিয়ার বিরুদ্ধে ১১ মামলা বাতিল
- লেবানন থেকে ফিরলেন ৩৬ বাংলাদেশি
- ‘পরিবর্তিত পরিস্থিতিতে বাংলাদেশকে সহায়তা করবে জাতিসংঘ’
- 'পূর্ব পাকিস্থানের অর্থমন্ত্রী আবুল কাশেম ইয়াহিয়ার সঙ্গে সাক্ষাত করেন'
- ‘নদী বাঁচাতে আবরারের দৃষ্টিভঙ্গি পথ দেখাবে’
- ‘শিহরণ জাগানিয়া ফাইনাল হবে’
- একদিনে রেকর্ড ১৩১২ ডেঙ্গুরোগী হাসপাতালে, মৃত্যু ৬
- কাপ্তাই মৎস্য বিভাগের অভিযানে ৩ শত মিটার নিষিদ্ধ জাল জব্দ
- ফরিদপুরে হয়ে গেল ঐতিহ্যবাহী হাডুডু ও লাঠি খেলা
- ফরিদপুরে পুলিশ ট্রেইনি রিক্রুট কনস্টেবল (টিআরসি) পদে নিয়োগ কার্যক্রম শুরু
- ‘হাসিনার করা আইনেই তার গণহত্যার বিচার হবে’
- ‘রাষ্ট্রের নিরাপত্তা ও সংবিধান বিষয়ে তাড়াহুড়া নয়’
- বিএনপি নেতার ওপর হামলা, আ.লীগ নেতা কারাগারে
- সোনারগাঁয়ে মোটরসাইকেলের তেলের টাংকি থেকে ফেনসিডিল উদ্ধার, আটক ১
- কালিয়া হরিপুর অ্যাম্বুস
- ‘জাতির জনকের আদর্শ কর্মে পরিণত করতে হবে’
- অ্যান্ড্রয়েড ফোন হারিয়ে গেলে খুঁজে পাবেন যেভাবে
- লকডাউন অমান্য করে দাওয়াতে, গ্রেফতার কিংবদন্তি ডিফেন্ডার
- আগৈলঝাড়ায় পৃথক ঘটনায় আটক ৪
- নওগাঁয় ব্র্যাকের কৈশোর বান্ধব ক্যাম্পেইন অনুষ্ঠিত
- ৫-১১ এপ্রিল লকডাউন : প্রজ্ঞাপন জারি
- মুক্তি পেলেন ৬১ ভারতীয় জেলে, নৌপথে করা হচ্ছে পুশব্যাক
- বগুড়ায় ট্রেনের নিচে ঝাঁপ দিয়ে যুবকের আত্মহত্যা
- ডেঙ্গুতে আরও চারজনের মৃত্যু, হাসপাতালে ৬৬০
- কৃষিঋণ মওকুফসহ বন্যা সমস্যার স্থায়ী সমাধান চান মৌলভীবাজারের কৃষক-মৎসজীবীরা
- পলাশবাড়ীতে ১০ম গ্রেডের দাবিতে সহকারী শিক্ষকদের মানববন্ধন স্মারকলিপি প্রদান
- ৭ই মার্চ উপলক্ষে সুবর্ণচর উপজেলা প্রশাসনের আলোচনা সভা
- চকরিয়ায় শেখ হাসিনা বই মেলা শুরু হচ্ছে কাল
- ঢাকায় সম্মিলিত সংখ্যালঘু জোটের ব্যানারে বিশাল গণ-সমাবেশ
- বাগেরহাটে কোডেকের ৩৯তম প্রতিষ্ঠা বার্ষিকী পালিত
- নড়াইলে বিশ্বকর্মা পূজা অনুষ্ঠিত
- গাজায় স্কুলে ইসরায়েলি হামলা, নিহত ১৭
- আজ থেকে ট্রাফিক পক্ষ শুরু
- দেশে ৫৩ বছর ধরে দুঃশাসন চলছে : সাকি