ভালো থাকতে প্রতিদিন করুন এই সহজ ব্যায়াম
![ভালো থাকতে প্রতিদিন করুন এই সহজ ব্যায়াম](https://www.u71news.com/article_images/2024/07/24/44-2.jpg)
নিউজ ডেস্ক : নিয়মিত ব্যায়াম যে শরীরের পাশাপাশি মনের ওপরে ইতিবাচক প্রভাব রাখে, সেটা নতুন করে বলার কিছু নেই। ত্বক ভালো রাখতেও প্রতিদিন সঠিক নিয়মে যত্ন নেওয়া জরুরি। পাশাপাশি একটি স্বাস্থ্যকর লাইফস্টাইলও ফলো করা আবশ্যক। নাহলে আপনি যতই দামি প্রোডাক্ট ব্যবহার করুন না কেন, লাভ পাবেন না। তাই ভালো ত্বক পেতে স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে হবে, সঙ্গে নিয়মিত ব্যায়ামও করতে হবে আপনাকে।
প্রতিদিন সকালে ব্যায়াম করলে আপনার শরীরও ভালো থাকবে। রক্ত সঞ্চালন বাড়বে। ত্বকের জেল্লাও হবে দেখার মতো। তাই আর দেরি না করে জেনে নিন কয়েকটি সহজ ব্যায়ামের সন্ধান।
শরীর ভালো রাখার জন্য ব্রিদিং এক্সারসাইজ করা আবশ্যক। তাই সকালে উঠে প্রথমেই এই ব্যায়ামটি করুন।
প্রথমে সোজা হয়ে দাঁড়ান। তারপর দুই হাত দুই দিকে ছড়িয়ে বুক ভরে শ্বাস নিন। তারপর হাত আবার বুকের কাছে ফিরিয়ে আনুন এবং ধীরে ধীরে শ্বাস ত্যাগ করুন। এই পদ্ধতি রিপিট করুন ১০ বার। এতে আপনার শরীরে প্রচুর পরিমাণে শুদ্ধ বাতাস প্রবেশ করবে। প্রতিটি কোষে পৌঁছে যাবে পর্যাপ্ত অক্সিজেন। তাই ত্বকের সুস্বাস্থ্য অটুট থাকবে।
আজকাল অনেকেই দিনে ৮-৯ ঘণ্টা বসে কম্পিউটারে কাজ করেন। এতে তাদের কাঁধের এবং কোমরের ব্যথাও বাড়ে। এদিকে কম নড়াচড়ার কারণে শরীরে রক্ত সরবরাহ ঠিকঠাকভাবে হয় না। ফলে ত্বকের কোষগুলোতেও পর্যাপ্ত অক্সিজেন পৌঁছায় না। তখন ত্বকের নানা সমস্যা বাড়তে থাকে। সেগুলোকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে দিনের শুরুতেই কিছু স্ট্রেচিং করে নেওয়া প্রয়োজন।
সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে দুই হাত কোমরে রাখুন। এবার ঘাড় ডান পাশে হেলিয়ে দিন। ৫ গুনে ঘাড় বাম পাশে হেলান। এরপরে পিছনে এবং সামনেও বেন্ড করুন। এবার আপনার দুই হাত সামনে রেখে ভালো ভাবে স্ট্রেচ করুন। শেষে দুই হাত কাঁধ থেকে ১০ বার ঘড়ির অভিমুখে এবং ১০ বার বিপরীতে ঘুরিয়ে নিন। বেশ উপকার পাবেন।
কোনওদিকে না বেঁকে সোজা হয়ে দাঁড়ান। তারপর কোমর থেকে ডান দিকে বেন্ড করুন। ১০ গুনে বিপরীতে ঝুঁকুন। ডান দিক এবং বাম দিকে ঝুঁকে ব্যায়াম করা হয়ে গেলে সামনে-পিছনেও একইভাবে বেন্ড করুন। এতে আপনার মেরুদণ্ডও সুস্থ থাকবে। আর শরীরের ওপরের অংশে রক্ত সঞ্চালন ভালোভাবে হবে। তাই মুখের জেল্লা উপচে পড়বে।
এই ব্যায়ামগুলো করার পরে বেশ কিছুক্ষণ মেডিটেশন করুন। কারণ আপনার সারাদিনে অনেক পরিশ্রম হয়। মানসিক ক্লান্তি আপনাকে গ্রাস করে। ত্বকেও এর প্রতিফলন চোখে পড়ে। তখন চোখের নিচে ডার্ক সার্কেল প্রকট হয়। মুখের জেল্লা হারিয়ে যায়। তাই এই সময়ে শরীর সুস্থ রাখতে এবং ত্বকের জৌলুস অটুট রাখতে দিনে অন্তত ১০ মিনিট মেডিটেশন করুন। আপনি ভালো থাকবেন।
সকালে তিন থেকে চারটি ভেজানো আমন্ড খান। তারপরে ব্যায়াম শুরু করুন। উপকার পাবেন। অন্তত মিনিট ২০ ব্যায়াম করুন নিয়মিত। ব্যায়াম করার পরে পাঁচ মিনিট অপেক্ষা করে পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করুন। তারপর ব্রেকফাস্ট করবেন।
(ওএস/এএস/জুলাই ২৪, ২০২৪)
পাঠকের মতামত:
- ‘দুর্গাপূজার নিরাপত্তায় মাদ্রাসা ছাত্রদের সম্পৃক্ত করা হবে’
- চারদিনের রিমান্ডে পুলিশের কাছে ছয় জনের নাম প্রকাশ করলেন বাদশা
- বৈষম্য বিরোধী ছাত্র আন্দোলনে নিহতদের ভাতা দেওয়ার দাবি রোটারিয়ান নাজমুলের
- ভৈরবে ডেকোরেশন ব্যবসায়ীর ঝুলন্ত মরদেহ উদ্ধার
- মৌলভীবাজারে যোগদান করলেন নবাগত পুলিশ সুপার এম কে এইচ জাহাঙ্গীর হোসেন
- জাতীয় সঙ্গীত নয়, অর্থনীতি নিয়ে ভাবনার আহবান নতুনধারার
- কলেজের লাখ টাকার গাছ লুট মেহেন্দিগঞ্জে
- টায়ার কোম্পানির আগুনের আঁচ যশোরের আর এন রোডে
- শ্রীমঙ্গলে অনৈতিক কর্মকাণ্ডে জড়িত অভিযোগে শ্রমিক ইউনিয়নের সাধারণ সম্পাদককে অব্যাহতি
- চাঁদপুরে আওয়ামী লীগ নেতা-কর্মীরা দিশেহারা
- গৌরনদীতে লোকনাথ ব্রক্ষচারীর আবির্ভাব উপলক্ষে ৩ দিনব্যাপী ধর্মীয় উৎসব সমাপ্ত
- টাঙ্গাইলে শিক্ষক কর্মচারী জোটভুক্ত সংগঠনের প্রতিনিধি সম্মেলন
- গৌরনদীতে বীর মুক্তিযোদ্ধাদের সাথে প্রশাসনের মতবিনিময় সভা
- বরিশালে বাস চাপায় কলেজ ছাত্র নিহত
- ভুয়া খতিয়ানে ১৩০ কোটি টাকার খাসজমি দখল, প্লট আকারে বিক্রির অভিযোগ
- ‘বিএনপি হিন্দু-মুসলমান বলে ভাগাভাগি করতে চায় না’
- সাবেক রেলমন্ত্রীর বাড়ীর কেয়ারটেকার শতকোটি টাকার মালিক
- ভৈরবে ভুল চিকিৎসায় নবজাতক মৃত্যুর ঘটনায় অনিয়ম পাওয়া গেছে
- রাজবাড়ীতে আ.লীগ নেতার বিরুদ্ধে জমি দখল করে মিল নির্মাণের অভিযোগ
- তিন পুরুষের দখলে থাকা খেয়াঘাট ছাড়ার জন্য হুমকি
- রাজবাড়ীর বেশিরভাগ ইউপি চেয়ারম্যান আত্মগোপনে
- শরীরে একাধিক আঘাতের চিহ্ন আছে, পুলিশের দাবিতে তোলপাড়
- গণঅভ্যুত্থানে নিহতদের তালিকার বিষয়ে যা জানালেন নাহিদ
- স্বাস্থের মহাপরিচালকের অপসারণসহ ড্যাবের ৭ দাবি
- বাগেরহাটে মাছের ঘের রক্ষার দাবিতে সংবাদ সম্মেলন
- নেইমারকে দলে রাখা নিয়ে নতুন ঝামেলায় আল-হিলাল
- শিক্ষা প্রতিষ্ঠানে বিশৃংখলা সৃষ্টি করে শিক্ষকদের জোর করে পদত্যাগ করানো মেনে নেওয়া হবেনা
- মাদারীপুরে বেদখল হওয়া ৬২ খাস পুকুর উদ্ধার
- নড়াইলে ৫ দিনেও সন্ধান মেলেনি নিখোঁজ শিক্ষার্থীর
- ‘ড. ইউনূস বাংলাদেশকে এগিয়ে নেওয়ার সক্ষমতা রাখেন’
- রাজবাড়ী সরকারি আদর্শ মহিলা কলেজের শিক্ষককে অব্যাহতি
- নিবন্ধন ও প্রতীক পাওয়ায় ফরিদপুরে গণ অধিকার পরিষদের আনন্দ মিছিল
- অন্তর্বর্তীকালীন সরকারকে পাঁচটি বিষয়ে নজর দিতে হবে
- ‘চাঁদাবাজির সঙ্গে বিএনপির কোনো সম্পর্ক নেই’
- বাংলাদেশকে বিনামূল্যে ৩০ হাজার টন সার দেবে রাশিয়া
- মির্জা আব্বাসের বিরুদ্ধে মামলা প্রত্যাহার
- পাবনার মালিগাছায় বেতন চাওয়াকে কেন্দ্র করে সংঘর্ষে ৫ ইউপি সদস্য আহত
- ঘাটাইলে বিদ্যুৎস্পৃষ্ট হয়ে স্বামী-স্ত্রীর মৃত্যু
- চীন সফরে ‘উইমেন ইন টেক’-এর ৩ বিজয়ী
- ঢামেকে জরুরি বিভাগ চালু থাকলেও বন্ধ বহির্বিভাগ
- ব্যাংক থেকে তোলা যাবে সর্বোচ্চ পাঁচ লাখ টাকা
- ‘বিদ্যুৎ কোম্পানিগুলো পুনর্গঠন করতে চাই’
- আ.লীগ নেতা পান্নাকে শ্বাসরোধে হত্যা, শরীরে আঘাতের চিহ্ন
- কাজ না করেই প্রকল্পের টাকা তুলে নেন ইউপি চেয়ারম্যান মঞ্জুর আলী
- তৃতীয় বিশ্বযুদ্ধ কেবল ইউরোপের মধ্যেই সীমাবদ্ধ থাকবে না