রাতে ঘুম আসে না! জেনে নিন কী করবেন
নিউজ ডেস্ক : যার রাতে ঘুম নেই তার জীবনে কোনো সুখ নেই। পৃথিবীর প্রায় এক তৃতীয়াংশ মানুষই এখন ইনসমনিয়া বা অনিদ্রা সমস্যায় ভুগছেন। যে কারণে অনেকেরই রাতে ঘুম আসে না। কীভাবে এই সমস্যার সমাধান করবেন জানেন?
দৈনন্দিন জীবনের নানা ব্যস্ততায় কমবেশি সবারই রাতে ঘুমাতে যেতে দেরি হয়ে যায়। সহজে ঘুম না আসার এটি একটি অন্যতম কারণ।
এই সমস্যার সমাধানে আপনি কিছু বিষয় মেনে চলতে পারেন। নিয়মিত এসব টিপস মেনে চললেই নিমেষে আপনার চোখে নেমে আসবে শান্তির ঘুম।
যারা রাত জেগে পড়াশোনা করে কিংবা অফিসের কাজ করে তাদের সবারই একটি কমন সমস্যা রয়েছে। সেটি হলো ঘুমের সময় যখন ঘুম পায় তখন জোর করে জেগে থাকতে হয়। আর ঘুমের সময় পার হয়ে গেলে কিছুতেই ঘুম আসতে চায় না।
এই কারণে তারা রাতে দেরি করে ঘুমান আর সকালে যেন তাদের ঘুম ভাঙতেই চায় না। ঘুমের এই সমস্যায় অনেকেরই মেজাজ হয়ে ওঠে যথেষ্ট খিটখিটে।
ভারতীয় সংবাদমাধ্যম টাইমস অব ইন্ডিয়ার এক প্রতিবেদনে বলা হয়েছে, এই সমস্যা সমাধানে বিশেষজ্ঞরা বলছেন, ভালো একটি ঘুমের জন্য আপনাকে নিয়মিত কিছু বিষয় মেনে চলার অভ্যাস করতে হবে।
প্রথমত, একটি ভালো ঘর পছন্দ করুন ঘুমের জন্য। আপনার ঘুমের জন্য পছন্দ করা ঘরটিতে যেন আওয়াজ কম ঢোকে এই বিষয়টি নিশ্চিত করুন। ঘুমের একটি নির্দিষ্ট সময় বের করুন। সেই সঙ্গে ঘুমাতে যাওয়ার ৩০ মিনিট আগেই মোবাইল, ল্যাপটপ থেকে দূরে থাকুন।
আপনার ডায়েট লিস্টে এমন সব খাবারকে প্রাধান্য দিন যেগুলো ঘুমের জন্য ভালো। তাই খাবার তালিকায় রাখতে পারেন বাদাম, দুধ, আখরোট, মধু, কলা, ডিম কিংবা মিষ্টি আলুকে। অনিদ্রা দূর করতে প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট ব্যায়াম বা হাঁটার অভ্যাস গড়ে তুলুন।
সঠিক সময়ে ঘুম আনতে ঘুমের ৪ ঘণ্টা আগে কফি, সিগারেট ও মদ্যপানের অভ্যাস আজই ত্যাগ করুন এবং রাতের খাবার গ্রহণ করুন ঘুমাতে যাওয়ার অন্তত ৩ ঘণ্টা আগে। প্রতিদিন এসব অভ্যাসের অনুশীলনে আপনি সঠিক সময়েই ‘শান্তির ঘুমের’ দেখা পেয়ে যাবেন।
(ওএস/এএস/জুন ০৭, ২০২৪)
পাঠকের মতামত:
- রাজবাড়ী সদর উপজেলা পূজা উদযাপন কমিটির সাথে বিএনপির মতবিনিময় সভা
- রাণীশংকৈলে সনার্তন ধর্মাবলম্বীদের সাথে জামায়াতের সম্প্রীতি সমাবেশ
- ভারতে ইসলাম ও রসূল (সা.) কে নিয়ে কুটক্তির প্রতিবাদে রাজবাড়ীতে বিক্ষোভ সমাবেশ
- সড়ক দখল করে চলছে মেলা, দুর্ভোগে জনসাধারণ
- রানীসংকৈলে সাংবাদিকদের নিয়ে জামায়াতের মতবিনিময়
- মারা গেলেন ভারতের শিশু নাট্য ব্যক্তিত্ব দীপোজ্জ্বল চৌধুরী
- দেশ পরিচালনার জন্য নির্বাচিত সরকারের বিকল্প নেই : তারেক রহমান
- ঈশ্বরদীতে কলেজ শিক্ষার্থীকে তুলে নিয়ে হাতুড়ি পেটা
- টাঙ্গাইলের বিলে-ঝিলে মুগ্ধতা ছড়াচ্ছে লাল শাপলা
- দিনাজপুরে ডাকাতির ৫ ঘণ্টার ব্যবধানে লুন্ঠিত মালামালসহ ৫ ডাকাত গ্রেফতার
- ময়মনসিংহে ৪০ বোতল ভারতীয় মদসহ গ্রেফতার ১
- দিনাজপুরে চুরির অভিযোগে এক ব্যক্তিকে পিটিয়ে হত্যা
- অবৈধভাবে অনুপ্রবেশের দায়ে হিলি সীমান্তে যুবক আটক
- বড়াইগ্রামে আ.লীগ-বিএনপির সংঘর্ষে আহত ৯, বাড়িঘর ভাঙচুর
- ইসলামী চিন্তাবিদদের সমন্বয়ে শিক্ষা কমিশন গঠন করতে হবে: মামুনুল হক
- ‘শেখ হাসিনা দেশ থেকে বিদায় নেওয়ায় দেশের ১৮ কোটি মানুষ মুক্তি পেয়েছে’
- গৌরনদীতে নবাগত ওসির মতবিনিময়
- ট্রাকের পেছনে ট্রাকের ধাক্কায় নিহত ১
- ‘স্বাধীন দেশে পরাধীন ছিলাম’
- ১৭ বছর পর জামায়াতের প্রকাশ্যে কর্মসূচী পালন
- ৮ বছর পর আওয়ামী লীগ নেতাকর্মীদের নামে হত্যা মামলা
- ফরিদপুরসহ দক্ষিণ-পশ্চিমাঞ্চলের ১৬ জেলার বিদ্যুৎ কর্মচারীদের বিক্ষোভ
- নড়াইলে সেনাবাহিনীর অভিযানে আগ্নেয়াস্ত্র ও দেশীয় অস্ত্রসহ গ্রেফতার ৪
- দুর্গা পূজা উপলক্ষে ঈশ্বরদীতে মন্দির-মন্ডপে মতবিনিময়
- চাটমোহরে তিনটি গাভী চুরি
- চার হাজার চিকিৎসক নিয়োগের ফল আগামী সপ্তাহে
- চিরনিদ্রায় শায়িত আহমেদ রুবেল
- শালিখায় এক অসহায় নারীর জমি দখলের চেষ্টা চালিয়ে যাচ্ছে ভূমিদস্যু হাফিজুর বিশ্বাস ও তার বাহিনী
- দহন
- শেয়াল ‘খুবলে খেয়েছে’ মিনহাজুলের মরদেহ
- ইউপি চেয়ারম্যানের বিরুদ্ধে মামলা
- উপদেষ্টা আসিফ-নাহিদের ছাত্র সংগঠনের সব কার্যক্রম স্থগিত
- ঈশ্বরদীতে গাঁজার গাছসহ আটক ১
- ‘ভারতের প্রতিরক্ষামন্ত্রীর বক্তব্য উসকানিমূলক’
- হাওয়া ভবনের মাসুদ এখন বঙ্গবন্ধুর সৈনিক!
- খাগড়াছড়িতে শনিবার ১৪৪ ধারা জারি
- স্বাধীনতার ৪৯ বছরেও শহীদ পরিবারের স্বীকৃতি পায়নি শহীদ আশরাফের পরিবার
- কুষ্টিয়া প্রেসক্লাবের নির্বাহী পরিষদ বিলুপ্ত ঘোষণা, আহবায়ক কমিটি গঠন
- আমাকে ফিরিয়ে দাও আমার সেই পাখির মতো দিনগুলো
- নাট্যনির্মাতা রাফাত মজুমদার রিংকু গ্রেফতার
- কোটিপতি পিয়নের গল্প
- লোহাগড়ায় বাজার বণিক সমিতির উদ্যোগে ঈদে মিলাদুন্নবী পালিত
- ঝালকাঠিতে নবাগত জেলা প্রশাসকের মতবিনিময় সভা
- মুক্তিবাহিনী পাকসেনাদের ফেনী অবস্থানের ওপর মর্টার আক্রমণ চালায়
- বোয়ালমারীতে হাসামদিয়া গণহত্যা দিবস পালন