নারীরা লোহিত রক্তকণিকার ঘাটতি পূরণে যা খাবেন
![নারীরা লোহিত রক্তকণিকার ঘাটতি পূরণে যা খাবেন](https://www.u71news.com/article_images/2024/06/06/photo.jpg)
নিউজ ডেস্ক : প্রতি মাসে পিরিয়ডের কারণে একজন নারীর শরীর থেকে ৮০ মিলিগ্রাম থেকে ১০০ মিলিগ্রাম রক্তক্ষরণ হয়। এ কারণে রক্তে লোহিত রক্তকণিকার পরিমাণ কমে যায়। চিকিৎসকেরা বলেন, শরীরে পর্যাপ্ত স্বাস্থ্যকর লোহিত রক্তকণিকার অভাব থাকলে জ্বর অনুভব হতে পারে, ক্লান্তিবোধ হতে পারে। এ ছাড়া মাথা ঘুরতে পারে এমনকি শ্বাসকষ্টও দেখা দিতে পারে।
চিকিৎসকেরা বলেন, রক্তে লোহিত রক্তকণিকার পরিমাণ ঠিক রাখার জন্য প্রতিদিন একজন প্রাপ্ত বয়ষ্ক পুরুষের দৈনিক ৮ মিলিগ্রাম আয়রন প্রয়োজন। অন্যদিকে একজন প্রাপ্ত বয়ষ্ক নারীর জন্য প্রয়োজন ১৮ মিলিগ্রাম আয়রন।
লোহিত রক্তকণিকার পরিমাণ বাড়ানোর জন্য নারীরা একটি খাদ্যতালিকা প্রস্তুত করতে পারেন। মুম্বাই সেন্ট্রাল ওকহার্ট হাসপাতালের মাতৃত্ব ও শিশু যত্ন বিভাগের প্রধান সমন্বয়কারী ডা. গান্ধালি দেওরুখকরের পরামর্শ—
লোহিত রক্তকণিকার পরিমাণ বাড়ানোর জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণ আয়রন সমৃদ্ধ খাবার খেতে হবে। নারীর খাদ্য তালিকায় থাকতে পারে পালং শাক। এ ছাড়া যেকোন সবুজ শাক খেলেও শরীরে লোহিত রক্তকণিকার পরিমাণ ঠিক থাকে। বা এর ঘাটতি পূরণ হতে পারে। আয়রনের অন্যতম উৎস গুড়, অপরিশোধিত চিনি। এগুলোও নারীর খাদ্য তালিকায় যুক্ত হতে পারে। তাছাড়া আয়রনের যোগান দিতে পারে আঁশযুক্ত খাবার। যেমন মটরশুটি, মসুর ডাল ইত্যাদি।
এই চিকিৎসক আরও বলেছেন— খেজুরকে বলা হয় আয়রনের পাউয়ার হাউস। নারীরা নাস্তায় কয়েকটি খেজুর খেতে পারেন। এ ছাড়া ডেজার্ট বা মিষ্টিজাতীয় খাবারে যুক্ত করতে পারেন খেজুর। এ ছাড়া লাল মাংস আয়রনের একটি ভাল উৎস। গরুর মাংস, ভেড়ার মাংসও নারীর খাদ্য তালিকায় যুক্ত হতে পারে। বাদাম থেকেও আয়রন পাওয়া যায়। গুড় সহযোগে বাদাম খেলে আরও ভালো ফল পেতে পারেন।
শরীর যাতে খাবার থেকে সর্বাধিক আয়রন শোষণ করতে পারে এজন্য আয়রন সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণের পাশাপাশি ভিটামিন সি যুক্ত খাবার খেতে হবে। কারণ ভিটামিন সি খাদ্য উৎস থেকে আয়রন শোষণ করার ক্ষমতা উল্লেখযোগ্যহারে বৃদ্ধি করে।
আরও ভালো পরামর্শ পেতে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিতে পারেন।
তথ্যসূত্র : ইণ্ডিয়া এক্সপ্রেস
(ওএস/এএস/জুন ০৬, ২০২৪)
পাঠকের মতামত:
- সালথায় ট্রলি গাড়ি খালে পড়ে যুবক নিহত
- নড়াইলে অনগ্রসর জনগোষ্ঠীর মহিলাদের মধ্যে সেলাই মেশিন বিতরণ
- ফরিদপুর রামকৃষ্ণ মিশন আশ্রমে তিন দিনব্যাপী শতবর্ষ পূর্তি উৎসব শুরু
- নবীনগরে ত্যাগী নেতাদের সমন্বয়ে শিগগীরই আওয়ামীলীগের পূর্ণাঙ্গ কমিটি করা হবে
- পুলিশ পুত্র লেডি কিলার অর্ণব আবারো গ্রেফতার
- পাল্টাপাল্টি সংবাদ সম্মেলন, উত্তপ্ত হয়ে উঠছে এলাকা
- অগ্রণী ব্যাংকের সাবেক সিবিএ নেতা নজরুলের বিরুদ্ধে দুদকের মামলা
- টাঙ্গাইলে শহীদ জাহাঙ্গীর ফুটবল চ্যাম্পিয়নশীপ উদ্বোধন
- বোয়ালমারীতে গৃহবধূকে ধর্ষণ, ধর্ষক গ্রেপ্তার
- বাগেরহাটে ছেলের নির্যাতন থেকে বাঁচার আকুতি বৃদ্ধ বাবা-মায়ের
- মোংলায় জাহাজের পাখার সাথে দড়ি পেঁচিয়ে নৌকা ডুবি, এক জেলে নিখোঁজ
- বাগেরহাটে পুরুষের চেয়ে নারীর সংখ্যা বেশি
- ভারত-বাংলাদেশ ‘সৌহার্দ্য’ আরও বাড়বে
- ড. ইউনূস কথার মারপ্যাঁচে ফেলছেন বিদেশি সাংবাদিকদের
- সালথার কাগদি উচ্চ বিদ্যালয় ম্যানেজিং কমিটির নির্বাচন
- মহম্মদপুরে মধুমতি নদী থেকে গলিত লাশের অংশ উদ্ধার
- ‘ভারতের সঙ্গে আসন্ন চুক্তির কোনোটাই বাংলাদেশের পক্ষে নয়’
- ‘বিশ্বমানের হাই-টেক পণ্য উৎপাদনে বাংলাদেশের ভবিষ্যত তৈরি করেছে ওয়ালটন’
- যুক্তরাষ্ট্রে ফের বন্দুক হামলা, নিহত ৫
- শীঘ্রই রাজধানী ঢাকার সাথে যুক্ত হচ্ছে উত্তরবঙ্গের ২২ জেলা
- ছাগলকাণ্ডের সেই সাদেক এগ্রো ফার্মে উচ্ছেদ অভিযান
- নড়াইল জেলা যুবলীগের বৃক্ষরোপণ কর্মসূচির উদ্বোধন
- প্রথমবারের মতো গরুর ওপর কর নির্ধারণ
- ডিএমপির ঊর্ধ্বতন ৩ কর্মকর্তাকে বদলি
- মহম্মদপুরে পুকুরের পানিতে ডুবে শিশুর মৃত্যু
- আফসিরের নেছা ফাউন্ডেশনের সহায়তায় এসএসসি পরীক্ষা দেওয়ার সুযোগ পেলো ৫ শিক্ষার্থী
- পীযূষ সিকদার’র কবিতা
- নরসিংদীতে নিজবাড়ি থেকে মা ও দুই সন্তানের মরদেহ উদ্ধার
- স্বাধীনতা, এই শব্দটি কীভাবে আমাদের হলো
- মানিকগঞ্জে সড়ক দুর্ঘটনায় মা-ছেলেসহ নিহত ৩
- লন্ডনে আ’লীগের সাবেক মন্ত্রী লে. কর্নেল (অঃ) মুহম্মদ ফারুক খানকে সংবর্ধনা
- যুক্তরাষ্ট্রে বিদেশি শিক্ষার্থীদের জন্য 'গ্রিন কার্ডের' টোপ ট্রাম্পের
- ধামরাইয়ে প্রথম ইউএনও কাপ ফুটবল টুর্ণামেন্টের উদ্ধোধন
- আ.লীগের প্লাটিনাম জয়ন্তীর অনুষ্ঠান উদ্বোধন করলেন শেখ হাসিনা
- চতুর্থ ধাপে উপজেলা নির্বাচনে শান্তিপূর্ণ ভোট
- শুভ জন্মদিন ছড়াকার রিয়াজুল ইসলাম রিয়াজ
- জেনে নিন কে এই 'প্রিন্স ড. মুসা বিন শমসের' !
- জেনে নিন কে এই 'প্রিন্স ড. মুসা বিন শমসের' !
- রাজবাড়ীতে স্ত্রী হত্যা মামলায় স্বামীর যাবৎজ্জীবন কারাদণ্ড
- ইউটিউব ট্রেন্ডিংয়ে শীর্ষে শাকিবের ‘দুষ্টু কোকিল’
- অ্যাডভোকেট মাহাবুব উল আলমের ‘দেওয়ানী মামলার খুটিনাটি’ বইয়ের মোড়ক উন্মোচন
- সোনারগাঁয়ে আ'লীগের ৭৫তম প্রতিষ্ঠা বার্ষিকীতে আনন্দ র্যালী ও আলোচনা সভা
- রানীর হাত থেকে পুরস্কার নিলেন দুই বাংলাদেশি তরুণ
- এসি রবিউলের স্ত্রীকে চাকরি দেবে জাবি
- উত্তরায় লেকে গোসল করতে গিয়ে কলেজ ছাত্রের মৃত্যু